co to jest split

[...] Tylko nie bardzo wiem, w jaką stronę pójść teraz jeżeli chodzi o ogólniki (ćwiczenia jakieś znajdę, pokażę tutaj plan, wypróbuję, spróbuję jakie obciążenie maksymalne jest dobrze tolerowane i zmienię to co w ogóle tolerowane nie jest, a potem konsultuję z rehabilitantką, co lepiej zmienić, odrzucić itp). Co do obciążenia w wiośle wiem, że [...]

[...] sa wiec max 2 cwiczenia. Unoszenie sztangi w przód i Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia to sa dwa cwiczenia bardzo podobnie dzialajace na barki. wiec wybierz jedno znich w trisepsu jest podobnie. A co do diety to rzadnego posilku nie masz przed treningiem?? wlasnie tu powines miec porzadna dawke wegli i bialka bez warzyw. Zycze wytrwalosci.

[...] 4 CZAS ROZPOCZĘCIA: 19:20 CZAS: 00:10:02 DYSTANS: 6.6 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego "Sezon" # DIETA Dzisiaj jestem zadowolony z diety, energia na treningu była, co przede wszystkim było widać w przysiadzie - 92.5 poszło lżej niż w ostatnim tygodniu 87.5 kg. Dzisiaj można się [...]

Michał 29, to są fotki z przed wakacji tam było 39, teraz jest inaczej - 40 cm.;) Nie wiem dlaczego niby nie wierzysz, ale Twoja sprawa Mawashi, teraz robie split cykliczny, coś ala Twoja seria "porusz" - narazie wytrzymałość, tylko inne ćwiczenia dobrałem. Co do mocnych stron, wg. Ciebie nie mam. Wg. mnie mam.. barki i plecy. Skoro na [...]

Bziu im więcej błota i poprzyklejanych paprochów tym lepiej ;-) Spacerówka przełożona na drugą stronę, jest trochę mniej jęczenia, ale mimo wszystko siedzeniu w wózku jest nudne, młody ma ciekawsze rzeczy do roboty %-) 31.05 wtorek Aktywność Trening: 3 obwody 1. pompki x10 2. wiosłowanie hantlą 5kgx12 3. wznosy z opadu x10 4. unoszenie ramion [...]

[...] taki plan: (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Jest to split i to 6 dni w tygodniu czyli masakra Nie dla ciebie Co jest nie tak? Co byście zmienili (biorąc pod uwagę mój brak stażu). Przy braku starzu lepsze bedzie ACT!! Chcę zrobić masę w ten sposób: 6 tygodni taki plan, potem 4 [...]

[...] problemu ze zmęczeniem, wcześniej też nie było, ciągły progres, trening zabiera mi w zależności od partii 1-1,5h +areo). Ja to będzie dalej?? Bo z tego co czytałem polecany jest mniej intensywny trening, choć ja bym wolał zostać przy tym. A może spróbować split 2x partia w tyg?? split splitowi nie rowny wiec trudno ocenic ale ale jesli jestes [...]

[...] nowa ._. Przerwe zrob z tydzien, jezeli nie miales ostatnio, nie zaszkodzi napewno. Ad. 1. Sam juz praktycznie odpowiedziales, split byl dla Ciebie bardzo dobry, ale juz nie jest, cos trzeba zmienic. Ad. 2. Wg mnie ciezary i ustawienia lawek trzeba zmieniac co chwila niezaleznie od rodzaju trningu (czy to FBW czy to split). Napisales, ze masz [...]

[...] dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić 8-10 powtórzeń z planowanym ciężarem to na kolejnym treningu nie podnoszę ciężaru w górę tylko robię dalej z tym samym do moment u aż zrobię wymaganą [...]

[...] dobieram tak , żeby zrobić maksymalnie 8 lub 10 powtórzeń w zależności ile mam przypisane w danym ćwiczeniu. Nie może być zapasu, ze zrobię więcej. Gdy w pierwszej serii nie jestem w stanie zrobić 8-10 powtórzeń z planowanym ciężarem to na kolejnym treningu nie podnoszę ciężaru w górę tylko robię dalej z tym samym do moment u aż zrobię wymaganą [...]

[...] odpada. I gdzie są aeroby??? Dieta: tutaj King bedzie miał pole do popisu ale...za duzo tłuszczy za mało węgli...ja bym to widział tak: B 2,5 T 0,5-1,0 W 2,5-3,0 Z węgli jest większy power na siłce niz z tłuszczu..ja tak mam przynajmniej. Co do supli...po co kreatyna jeśli masz spalacz który zawiera kofeine??? Kofeina chamuje lub całkiem [...]

[...] białko 151,35g staram się trzymac proporcji 50%wegle 20% tłuszcze i 30% białko ale czasami robie mi 40% węgli 30% tłuszcze i 30% białka Podczas tej diety tyje chociaż nie jestem pewna bo może to faktycznie woda. Jednak na puli 2k kalorii jestem już od miesiąca więc wątpię, żeby to była woda [...]

[...] głównym ćwiczeniem są pompki na poręczach z obciążeniem, bo bardzo zależy mi na progresji w tym ćwiczeniu (tak samo jak w podciąganiu z obciążeniem). Nie wiem, czy tam gdzie jest 10 powtórzeń nie dać 5 - dałem 5, bo kierowałem się wskazówkami z książki "Więcej niż bodybuilding", gdzie autor promuje "kulturystykę siłową" (mniej powtórzeń, większe [...]

Witaj, na początek dieta, jest podstawą, organizm już nie potrafi zbudować masy ponieważ nie masz nadwyżki kalorycznej i po prostu nie ma z czego. Co do diety: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

[...] ew. sobie wybrac pewne cwiczenia i ulozyc swoj plan. Btw, teraz za kilkoma radami morepowera, wdrazam nowy split, wiec na dniach pojawi sie on w moim dzienniku (narazie jest juz czesc na biceps+triceps). Moj dziennik: http://www.sfd.pl/drwycior__W_domu_tez_mozna..._nowe_foty_str._6%2C10%2C11%2C13%2C15-t543943.html btw kachas wszystko mozna [...]

[...] przed świętami zamkną galerie . W tym tygodniu chociaż trzymam się diety:D aczkolwiek zjedzenie 5 posiłków gdzie praktycznie całe dnie spędzam w pracy i mam jedną przerwę jest wyzwaniem a też z rana i wieczora jak nigdy mam tak słaby apetyt że nawet nie łącze dwóch posiłków w jeden jak kiedyś bo nie jestem w stanie zjeść póki co ratuje się [...]

Dziękuję wszystkim za wsparcie - dodaliście mi trochę pewności siebie w dalszym publikowaniu tutaj moich treningów :) Dzisiaj rano była rurka (o 7, co jest dla mnie nieludzką porą xD), dla testów poszłam na poziom wyżej i było trochę ciężko. Natomiast jest satysfakcja z russian split - pierwszy raz ktoś mi to tak wytłumaczył, że wyszło. Pole dance [...]

Niestety powód raczej nie jest tak prosty :-P Niestety cały czas szukamy, bo do tej pory nie wiemy co jest przyczyną. Jest trochę lepiej, ale do rewelacji jeszcze wiele brakuje. Dziś wpis z wczoraj oraz zaległy z... kiedyś %-) 06.08.2023- trening 55 Comp. Squat: 36,5kg/5, 46kg/5, 55,5kg/3, 70kg/5, 78,5kg/3, 87,5kg/10, 78,5kg/3, 70kg/10 Comp. [...]

[...] Zastanawiałem sie nad tym FBW z uwagi na mozliwość wypadnięcia jednego czy drugiego treningu (człowiek pracuje by utrzymać rodzinę) i ćwiczenie całego ciała na każdym treningu jest chyba lepszym rozwizaniem przy takich wpadkach. Może Ty masz jakis ciekawy, a zarazem łatwy i prosty plan. Zmieniony przez - tata65 w dniu 2007-09-05 20:12:19

[...] do życia i treningów oraz co też ważne zero ciągot na jakieś badziewie :-) Ponadto zauważam lekkie zmiany w sylwetce. Daleko jeszcze do tego co chciałabym osiągnąć ale jest postęp zauważalny w lustrze co mnie bardzo cieszy i motywuje. Pomiary mam zaplanowane na piątek,więc zobaczymy czy tu coś ruszyło lub jak się sprawy mają. Ale sylwetka [...]